Intiimsete lihaste taastumine pärast sünnitust


Statistika kohaselt on kuni 45% naistest kogu maailmas tupelihaste nõrgenemisega tuttavad. Püüame välja mõelda, kuidas seda ebameeldivat probleemi õigeaegselt märgata ja kuidas proovida seda kodus lahendada..


Intiimsete lihaste nõrgenemise põhjused

Tupe lihaskoe ja väikese vaagna lihaste nõrgenemisele viivad paljud põhjused. Riskirühmas on ennekõike palju sünnitanud, mitmesuguseid operatsioone läbinud ja kroonilisi haigusi põdevad naised, samuti menopausi naised.

Intiimsete lihaste nõrgenemine võib põhjustada:

  1. Mitu aborti.
  2. Mitmekordne sünnitus. Sünnituse ajal, läbi looduslike radade, venitatakse vaagnapõhjalihaseid kaks ja pool korda! See viib mõnikord õhukeste lihaskiudude rebenemiseni, eriti enneaegse või kiire sünnituse ajal, kui sünnikanal pole lapse sünniks valmis. Lisaks suureneb raseduse teisel poolel vaagnaluude liikuvus hormooni relaksiini mõjul, mis lõdvestab vaagnaluud ühendavaid sidemeid ja kõhre. Seetõttu muutuvad nad liiga liikuvaks /
  3. Mitmikrasedused, mille korral lihased venivad eriti tugevalt.
  4. Perineumi pisarad või sisselõiked sünnituse, suguelundite operatsiooni ajal. Tõsi, kui naine järgib kõiki soovitusi ja paranemine kulgeb tüsistusteta, on vaagnaelundite prolapsi oht väike.
  5. Kõhuoperatsioon, kui on tekkinud adhesioonid.
  6. Sagedased külmetushaigused, kui sellega kaasneb pikaajaline köha: eesmise kõhuseina lihaste pinge tõttu suureneb rõhk kõhuõõnes pikka aega.
  7. Dramaatiline kaalulangus.
  8. Rasvumine - see suurendab vaagnapõhjalihaste koormust.
  9. Istuv eluviis, lihastoonuse üldine nõrgenemine. Samal ajal lakkavad eesmise kõhuseina lihased töötamast, vaagnapõhjalihaste elastsus väheneb..
  10. Vanusega seotud muutused. 50 aasta pärast väheneb tupe kudede elastsus progesterooni ja östrogeenide (naissuguhormoonid) taseme languse tõttu, mis tagavad nende elastsuse. Sarnane seisund võib esineda ka nooremas eas - munasarjade funktsiooni pärssimine ravimitega (näiteks kasvajate ravimisel), munasarjade eemaldamine.
  11. Geneetiline eelsoodumus, kaasasündinud anomaalia sidekoe arengus - sidekoe põhivalgu (kollageen) nõrk struktuur ei suuda sidemete tugevust ja elastsust tagada.
  12. Krooniline kõhukinnisus.
  13. Raske füüsiline koormus.

Intiimse lihase nõrgenemise sümptomid

Võib-olla tundub kellelegi, et intiimsete lihaste nõrgenemine pole meditsiiniline probleem, vaid lihtsalt defekt, mis võib seksi täiselu segada. Ja see pole tõest kaugel, kuid... ainult esialgu. Kui te ei tegele ennetusega ja ei pööra tähelepanu esimestele sümptomitele, on seisundi järkjärguline halvenemine võimalik ja võib-olla on vaja isegi kirurgilist sekkumist.

Siin on peamised nõrkade tupelihaste tunnused, mille puhul peate juba olema tähelepanelik.

  1. Kontrollimatu väike urineerimine - näiteks köhimisel, võimlemisel, raskete esemete tõstmisel.
  2. Valu vahekorra ajal, sügelus ja põletus perineumis - määrdeaine ebapiisava tootmise tõttu.
  3. Pidev tõmbevalu alakõhus.
  4. Võõrkeha tunne tupes.
  5. Sage ja raskesti ravitav kolpiit - see juhtub seetõttu, et bakterid võivad kergemini avanenud suguelundite tühimiku kaudu tuppe siseneda.

"Need sümptomid räägivad juba haiguse algstaadiumist, mis tähendab, et tüsistuste vältimiseks peate pöörduma günekoloogi poole.!

Noh, et nii ei tuleks - teeme intiimlihastreeninguid.


Kuidas ja millal treenida intiimlihaseid

Niisiis, meie eesmärk on tugevdada tupe lihaseid, et vältida või kõrvaldada ülalkirjeldatud ebameeldivaid tagajärgi. Intiimsete lihaste treenimine annab kindlasti positiivse efekti: see aitab ennetada ja ravida kuseteede ja reproduktiivse süsteemi haigusi ning parandada intiimelu. Treeningu tulemusel muutuvad vaagnakuded elastsemaks, neis paraneb vereringe ja toodetakse rohkem naissoost hormoone.

Rõhutame, et tupe ja vaagnapõhja lihaste nõrgenemise tõsistes etappides, kui juba täheldatakse elundite väljendunud prolapsi, aitab ainult operatsioon! Kuid pärast seda on selline võimlemine kasulik ka saavutatud efekti kindlustamiseks ja ägenemiste ärahoidmiseks.
Lisaks on vaagnalihaste treenimine kasulik raseduse ettevalmistamisel, raseduse teisel ja kolmandal trimestril (kui arst lubab!) - selleks, et vältida sünnituse ajal tekkivaid rebenemisi ja vähendada sünnituse nõrkuse tõenäosust..

"Ja eriti kasulik on alustada treenimist 6 nädalat pärast sünnitust, et vältida vaagnapõhja langetamist ja vähendada tupe mahtu. Kui aga tehti keisrilõiget, peate tunde kuus kuud edasi lükkama..

Kui sõna "treening" juures kujutlesite füüsilist tegevust "seitsmenda higini", siis sel juhul eksite! Vastupidi, kõhupressi liiga intensiivsete koormuste korral seisund tõenäoliselt halveneb - kõhulihaste pinge viib kõhuõõnes rõhu suurenemiseni. Intiimsete lihaste treenimiseks on spetsiaalne harjutuste komplekt, mida nimetatakse taastamiseks, mis aitab hoolikalt tugevdada sügavaid lihaseid, ilma reie- ja tuharalihaseid "pumpamata"..

Enne kui hakkate tugevdama perineumi lihaseid, peate kõigepealt õppima tunnetama, mida me täpselt treenime. Seda saab teha lihtsal viisil:
- urineerimise järsk peatamine ja meeles pidamine, millised lihased töötasid samal ajal;
- pigista ja lõdvestage päraku lihaseid.
Samal ajal ei tohiks teised lihased - selg, tuharad, kõht - töötada.

Korraliku regulaarse treeningu korral muutub positiivne tulemus pooleteise kuuga märgatavaks. Kui 3-4 kuu pärast pole paranemist või tundides on ebamugavustunne või valu, peate koolituse lõpetama ja sellest naistearsti teavitama!

"Pange tähele, et sellisel tegevusel on vastunäidustusi - näiteks suguelundite piirkonna põletikulised haigused.


Harjutused intiimlihaste tugevdamiseks

Paljud on ilmselt kuulnud nn "Kegeli harjutustest". Need harjutused töötas algselt välja Ameerika günekoloog Arnold Henry Kegel (24. veebruar 1894, Iowa, USA). Veel 1952. aastal mõtles professor Kegel, kuidas treenida naise perineumi lihaseid raseduse ajal uriinipidamatuse raviks. Need harjutused on tähelepanuväärsed selle poolest, et nende sooritamiseks pole vaja mingeid eritingimusi, neid saab sooritada sõna otseses mõttes liikvel olles: tööl, kodus, transpordis, istudes, lamades või seistes.
Aja jooksul selgus, et need harjutused on kasulikud ka paljudel muudel juhtudel..

"Tasapisi täiendasid algseid lihtsaid harjutusi ka teised ning nüüd on terved harjutuste kompleksid, mille eesmärk on tugevdada perineumi ja väikese vaagna lihaseid..

Lihtsaim ja põhiline harjutus on tupelihaste pingutamine ja lõdvestamine, nagu urineerimist tagasi hoides. Esiteks pinguta vaagnalihaseid paar sekundit, lõdvestu ja pinguta uuesti lühikest aega. Seejärel suurendage pinge ja lõdvestuse vahe järk-järgult, umbes kolmelt kümnele sekundile. Seda harjutust tuleb teha iga päev, kuid loomulikult peate teadma, millal lõpetada ja mitte üle pingutada: piisab, kui korrata seda 5 minutit kolm korda päevas.

Ülejäänud allpool pakutavatest selle harjutuse võimalustest piisab, kui valida ainult kolm või neli ja sooritada need üks kord päevas - efekt ilmub endiselt!

1. Kiired kokkutõmbed
Tehke klassikalist Kegeli harjutust 10 korda, samal ajal kui lihased võimalikult kiiresti kokku tõmbuvad ja lõdvestavad.
Puhka 7-10 sekundit ja korda seda.

2. Sisse-välja hingata
Hinga sügavalt sisse, tõmbades lihaseid järk-järgult kokku nii tugevalt kui võimalik. Hoidke selles asendis 3-5 sekundit, seejärel hingake aeglaselt lõdvestudes. Korda 4-5 korda.

3. Väljaheide
Korrake eelmise lõigu harjutust, kuid välja hingake mitte aeglaselt, vaid järsult, samal ajal lihaseid sama teravalt lõdvestades, justkui surudes nende abil tupest õhku välja.
Korda 4-5 korda.

4. Hoidke
Pigistage perineumi lihaseid nii tugevalt kui võimalik ja hoidke neid 10 sekundit. Korrake 5-7 korda, suurendades iga kord lihaspinge aega 1-2 sekundi võrra.

5. Lift
Kujutage ette, et sõidate liftiga. Pingutage vaagnapõhjalihaseid iga uue põrandaga üha enam. "Olles roninud" 10-15 korrust (nii palju kui teil on jõudu), alustage "laskumist", lihaseid järk-järgult lõdvestades.
Korda 3-4 korda.

Kaks järgmist harjutust erinevad eelmistest selle poolest, et neid ei saa teha silmatorkamatult, möödaminnes. Kuid nende eelised on ka väga käegakatsutavad..

6. Glute sild
Lama selili, painuta põlvi. Ilma jalgu ja õlgu põrandalt tõstmata tõstke vaagen võimalikult kõrgele. Sellisel juhul pole lihaseid vaja pigistada. Hoidke 5-10 sekundit.
Korda 15-20 korda.

7. Puusade jaoks tantsimine
Jalad - õlgade laiuselt, peopesad puusadel. Liigutage puusad küljelt küljele, kergelt painutades põlvi. Vasakus või paremas servas pigistage intiimlihaseid kõigest jõust ja kui puusad hakkavad liikuma vastassuunas, lõdvestuge.
Korda 20-30 korda.

Lisaks Kegeli harjutusel põhinevale kompleksile on intiimsete lihaste tugevdamiseks välja töötatud ka teisi harjutusi. Siin on mõned neist.

Harjutus 1 "Kask" nõrkade tupelihaste jaoks

Selle harjutuse korrapärane sooritamine on paljude günekoloogiliste haiguste suurepärane ennetus ning aitab ka intiimlihaseid pingutada..
On vaja aktsepteerida positsiooni "Kask". See on õlatugi, mille sirged jalad on ülespoole sirutatud ja käed toetavad keha nimmepiirkonnas või vaagnas..

  • Lama matil, jalad koos.
  • Tõstke jalad üles.
  • Rebi puusad põrandalt maha.
  • Torso hoidmiseks asetage käed alaseljale.

Seega peaks keha olema püstiasendis ja toetuma õlgadele ja kätele (küünarnukkidega toetuvad käed põrandale ja peopesad toetavad selga).

"Esimest korda on seda ametikohta raske vastu võtta, seetõttu on soovitatav omada assistenti. Viimase abinõuna on müür!

Keha peab olema võimalikult tasane. Seejärel levitage aeglaselt jalgu ja ühendage jalad, suurendades järk-järgult liikumiskiirust kuni 5-7 korda minutis.
Esimesel nädalal tehakse harjutust 30 sekundit - 1 minut, seejärel saate aja viia 3 minutini.

Harjutuse "Kask" sooritamisel pöörake tähelepanu selle rakendamise olulistele reeglitele:

  • Harjutuse ajal lõdvestuge.
  • Kui ebamugavustunne on tunda, tuleb harjutus kohe katkestada..
  • Ärge kunagi keerake seda tehes kaela ega pead.!
  • Ärge tarvitage alkoholi enne treeningu tegemist;
  • Pärast harjutuse lõpetamist lamage mõni minut matil. Järsk üles tõusmine pole soovitatav.
  • Parim on teha harjutus "Kask" hommikul, tühja kõhuga..
  • Toitu on soovitatav süüa mitte varem kui tund pärast treeningut.

Harjutuse "Kask" jaoks on vastunäidustusi!

  • kubemesonga olemasolu;
  • menstruatsioon;
  • kilpnäärme suurenemine;
  • emakakaela lülisamba ja selgroo vigastused;
  • kõrvapõletik;
  • glaukoom;
  • kõrgsurve;
  • hiline rasedus.

2. harjutus

Parim on seda teha kõhuli lamades, kuid võite olla ka teises asendis..
Pigistage intiimsete lihaste rühmi, sel ajal peaksid puusad veidi edasi liikuma. Ülesanne on hoida lihaseid selles asendis mõni sekund. Pärakulihaseid soovitatakse pigistada koos tuharalihastega..

Harjutus nr 3

Kujutage ette, et proovite tupega väikest eset sisse tõmmata. Pärast selle "tegemist" pigistage oma lihaseid nii tugevalt kui võimalik ja lugege aeglaselt viieni. Aja jooksul suurendage seda perioodi 30 sekundini.

4. harjutus

Pingutage ja lõdvestage tupelihaseid kiiresti. Alustage 10 korda ja töötage järk-järgult kuni 30 korda.

Harjutus 5

Tupe ja päraku lihaste vahelduvad kokkutõmbed (20 korda).

Harjutus 6

Loendage vaimselt vahemikku 3 kuni 5, arvude 3 ja 5 korral pigistage tupelihaseid ja peatuge igas asendis. Seejärel lõõgastuge samas järjekorras.

7. harjutus

Pigistage ja lõdvestage lihaseid kiiresti 10 sekundit, seejärel puhake 10 sekundit. Korda 3 korda.

8. harjutus

Heida lamedale pinnale ja siruta jalgu. Pingutage lihaseid 10 sekundit, seejärel lõdvestage neid aeglaselt.
Korda 10 korda.

Harjutus 9 Kükid

Jah, tavalised (täpsemalt peaaegu tavalised) kükid aitavad kõrvaldada tupelihaste nõrkust ja taastada nende elastsuse.!
Jalad tuleks asetada õlgade laiuselt, sokid veidi väljapoole. Kükita, käed ette sirutatud, justkui tahaksid istuda selja taga pingil. Ärge tõstke kannaid põrandalt..


Treenerid intiimsete lihaste tugevdamiseks

Intiimvõimlemise tõhusamaks sooritamiseks on olemas spetsiaalsed simulaatoriseadmed alates lihtsamatest pallidest kuni üsna keerukate mehhanismideni.

"Siiski on soovitatav õppida nende kasutamist ainult spetsialisti juhendamisel: valesti või vastunäidustuste korral simulaatoritega harjutused pole sugugi kahjutud.!

Tutvustame teile vaid lühidalt peamisi simulaatorite tüüpe intiimsete lihaste tugevdamiseks..

Veel 1947. aastal lõi Kegel spetsiaalse seadme perineomeetri - sensori perineumi ja vaagnapõhja lihaste tugevuse mõõtmiseks. Seadmest pärinevad andmed edastatakse monitorile ja seega on selle abil võimalik kindlaks teha, millise jõuga tupe lihased kokku tõmbuvad, ning seetõttu reguleerida treeningu õigsust ja intensiivsust. Nüüd on sellised seadmed kummist või elektroonilised..

Laialdaselt kasutatav treener on erineva suurusega tupekuulid. Nende kasutamise olemus on hoida pallid tupes, pigistades selle seinu. Pallid omakorda pigistavad kergelt tupe lihaseid, tugevdades seeläbi neid..

Tupekoonus ehk teisisõnu kegelkisor toimib umbes samamoodi. See näeb välja nagu keeleta metallkell, mille keskel on rõngas. Tupe lihased, pingutades, suruvad kegelkisorile ja tema omakorda neile. See vastupanu suurendab oluliselt harjutuse mõju. Järk-järgult suureneb koonuse kaal.

Teine treener, mille on välja töötanud ka Kegel, on varda, millel on palli kujulised sisestused, mis tuleks tupest eemaldada, ületades lihaste vastupanu.

Simulaatoritega treenimise positiivne tulemus saavutatakse tavaliselt pärast kolme kuni nelja kuu pikkust regulaarset treeningut: intiimsete lihaste nõrkus väheneb või kaob, seksuaalelu kvaliteet paraneb.


Intiimsete lihaste nõrgenemise vältimiseks: elustiil

Kuidas säilitada treeningutega saavutatud tulemus ning vältida vaagna- ja tupelihaste nõrgenemist? Arstid soovitavad järgmist:

  • Järgige dieeti. Naistel, kellel on altid tupe lihaste nõrkusele, on kasulik tarbida taimsete östrogeenide rikkaid toite: granaatõunad, seesamiseemned, sojaoad, porgandid, rohelised herned, oad. Nende toidus peaks olema piisavalt täisteratooteid ja loomseid valke..
  • E-vitamiini kasutatakse tupe kuivuse ja tupelihaste nõrkuse raviks. Kapsleid saab kasutada ainult arsti loal ja juhul, kui perineumi sees pole mikroprao.
  • Tupelihaste toonimiseks kasutage taimseid kreeme ja keetmisi. Kuid selliseid vahendeid pole soovitatav kasutada iseseisvalt, ilma arsti nõuanneteta.!
  • Kasutage ainult puuvillast aluspesu. Nõrgenenud tupelihased on altimad ärritusele, mis võib põhjustada nakkusi..
  • Keelduge aromaatsetest pihustitest. Parem on mitte kasutada kosmeetikat ja aromaatseid spreisid intiimse piirkonna jaoks, kus on palju kemikaale, eelistades looduslikuma alusega analooge - keemilised komponendid võivad provotseerida ka nakkusi.
  • Harjutage regulaarselt: tantsimine, fitness, ujumine, jooga. Koormusi tuleb järk-järgult suurendada ja välistada kõhulihaste tugev hingamine ja hinge kinni hoidmine.
  • Pidage regulaarset seksuaalelu.
  • Kuseteede infektsioonide õigeaegne ravi.

Kegeli harjutused naistele. Kuidas tupelihaseid kodus treenida

On väga oluline hoolitseda oma naiste tervise eest ja osata tupe lihaseid treenida. Siin on abiks Kegeli harjutused. Kui treenite spordisaalis simulaatorite või spordivarustusega, annavad need harjutused varem või hiljem nähtava efekti. Kas koguneb lihasmass või muutub keha silmatorkavamaks ja sobivamaks. Omakorda pole intiimlihased väljastpoolt nähtavad, kuid nende arengutase mõjutab paljusid eluvaldkondi, eriti intiimelu kvaliteeti.

Näidustused:

Kegeli harjutusi on soovitatav teha järgmiste haiguste ja näidustuste korral:

    Kõigepealt tuleks teha harjutuste komplekt neile, kellel on nõrgad tupelihased.

Koolitus

Kohe alguses, ettevalmistuse ajal, peaksite õppima tundma tupe lihaseid..

  1. Seda saab teha urineerimise peatamise teel. Alguses on seda keeruline teha, siis saate aru, kuidas seda õigesti teha, ja tunnete lihaseid. Kuid seda ei saa sageli teha, vastasel juhul on sellisel harjutusel vastupidine mõju, see tähendab lihaste nõrgenemine.
  2. Kui te ei saa selle harjutusega lihaseid tunda, proovige mõnda muud harjutust. Sisestage sõrm tuppe ja pigistage lihaseid tugevalt, nagu üritaksite sõrme mähkida. Sellisel juhul tunnete kindlasti neid lihaseid. Enne Kegeli harjutuste sooritamise alustamist on hädavajalik iga kord põis täielikult tühjendada. Kui seda ei tehta, siis võite treeningu ajal tunda valu ja väikest urineerimist. See võib põhjustada ka kuseteede infektsioone..
  3. Harjutuse ajal peaksid pidevalt osalema ainult intiimlihased. Vältige alati kõhulihaste, reite ja tuharalihaste pingutamist. Nad ei osale neil õppustel mingil viisil..

Teie hingamine peaks olema ühtlane ja mõõdetud. Mitte mingil juhul ei tohiks teda kinni pidada. Selleks, et tunda, kas soovitud lihased on lõdvestunud, pange käsi kõhuli ja tunnete, et kõhulihased ei ole Kegeli harjutustega seotud..

  • Asend kodus harjutusi tehes peaks olema mugav - toolil istudes või põrandal lamades. Kuid toolil istudes saate neid harjutusi teha ainult siis, kui õpite lamades täielikult lõõgastuma ja neid õigesti tegema. Põrandal lamades peaksid käed olema täielikult lõdvestunud ja piki keha pikendatud, omakorda tuleks põlved kergelt üles tõmmata ja kokku viia..
  • Kegeli harjutused

    Kui olete kogu ülaltoodud teabe omandanud, alustage tupelihaste treenimist..

    Kõigepealt pingutage lihaseid ja hoidke neid viis sekundit, seejärel lõdvestage 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda. Kokku peate päevas tegema kolm või neli visiiti..

    Kui nädal on treeningute algusest möödas, hakake 10 sekundit lihaseid näpistama. Korrake 10 korda, tehke 3-4 jooksu päevas.

    Tõmmake vaagnapõhjalihased sisse. Kui teil on raske mõista, kuidas seda teha, kujutage ette, et need lihased on vaakum. Kurna ja suru jalad üles ja sisse. Hoidke seda asendit viis sekundit ja seejärel lõdvestuge. Korrake harjutust 10 korda. Kõik lähenemised ei tohiks kesta kauem kui 1 minut..

    Pigistage ja lõdvestage lihaseid rütmiliselt. Päevas tuleks teha 3-4 lähenemist.

    Kui õpite ülaltoodud harjutusi lamades sooritama, saate neid teha nii istudes kui ka seistes, mis tähendab, et nüüd saate neid sooritada mitte ainult kodus, vaid kõikjal, näiteks tööl, puhkusel või koduste toimetuste tegemisel..

    Intiimsed lihastreenerid

    Eksperdid nõustuvad, et tupelihaste kvaliteetseks ja täielikuks treenimiseks ei piisa ainult harjutustest. Niipea, kui need lihased hakkavad saama soovitud kuju, tuleks harjutustesse lisada intiimsete simulaatorite kasutamine. Need on spetsiaalselt selleks otstarbeks loodud ja välja töötatud. Mis tüüpi simulaatoreid seal on?

    Õhupallid

    Kõige sagedamini näeb see simulaator välja selline - kaks palli on omavahel ühendatud tugeva niidiga ja see tuleb ka ühest pallist välja, nii et seda niiti tõmmates saab pallid tupest eemaldada. Materjal, millest sellised pallid on valmistatud, võib olla väga mitmekesine - alates lihtsast plastist kuni peene klaasini. Eksperdid ei soovita neid siiski kasutada, sest nende väärkasutamine on suur ja selle tagajärjel tekib vastupidine efekt..

    Laiendaja

    Selline simulaator töötab analoogiliselt käsitsi laiendajaga, kuid see loodi intiimsete lihaste treenimiseks.

    Vaakum simulaator

    Sellist simulaatorit peetakse kõige tõhusamaks. Selle abiga saate positiivseid tulemusi palju kiiremini saavutada. Esialgu võib tunduda, et seade on väga keeruline, kuid olles tegelenud sellele lisatud juhistega, selgub, et selle kasutamisel pole midagi keerulist.

    Olulised näpunäited

    Mida peaksite meeles pidama enne tupelihaste harjutamist Kegeli harjutustega? Millele erilist tähelepanu pöörata?

    Igal juhul peate olema ettevaatlik, kuid te ei tohiks sellega üle pingutada. Vastasel juhul võite saada vastupidise efekti, näiteks valu urineerimise ajal või isegi soolte nihkumine..

    Urineerimine tuleks lõpetada ainult intiimsete lihaste tundmiseks; te ei tohiks seda harjutust igapäevases tsüklis sisse viia. Vastasel juhul võite saavutada sellise efekti nagu kusepidamatus..

    Hääletage ette, et esimesed tulemused ilmuvad kõige varem mõne kuu pärast. Parimal juhul, kui teie lihased ei olnud esialgu liiga nõrgad, saabub mõju kiiremini, kuid mitte varem kui 4-6 nädala pärast.

    Kui te ei tunne määratud aja jooksul harjutustest mingeid tulemusi, kuid samal ajal tundub teile, et teete kõiki harjutusi õigesti, ärge jätke ühtegi päeva vahele, proovige nõu küsida günekoloogilt. See aitab teil mõista, miks treeningul pole mingit mõju..

    Esimeste tulemuste saabumisel ärge mingil juhul lõpetage treenimist. Vastasel juhul lähevad kõik teie jõupingutused raisku. Mõne aja pärast nõrgenevad lihased uuesti ja peate alustama otsast peale.

    Ärge hoidke hingamise ajal trenni. Hingata tuleb ühtlaselt ja rütmiliselt.

    Samuti ärge pingutage reie, kõhulihaste ja glute lihaseid. Need lihased ei ole mingil viisil seotud treeninguprotsessiga, nad on lõdvestunud.

    Kegeli harjutusi saab teha raseduse ajal. Kuid ikkagi on parem mängida seda ohutult ja pöörduda arsti poole, kes jälgib teie rasedust. Tema tunneb sind ja raseduse kulgu, nii et ainult tema saab kindlalt öelda, kas treenimine kahjustab sind ja teie sündimata last.

    Enne treeningu alustamist tühjendatakse põis alati. Kui seda ei tehta, siis tupe lihased lõpuks nõrgenevad ja suureneb ka kuseteede nakkusoht..

    Kui tunnete pärast harjutuste tegemist alaseljavalu, tähendab see, et olete rikkunud harjutuste sooritamise tehnikat. Siin saate ka soovitada, pöörduge nõu saamiseks spetsialisti poole.

    Regulaarsete Kegeli harjutuste ja kõigi nüansside korral saate varsti tunda, et olete õppinud oma intiimlihaseid kontrollima. Teie paranenud tervis tänab teid kahtlemata ja rõõmustab kahtlemata teie seksuaalpartnerit! Edu sulle!

    Kas teile meeldis artikkel? Telli kanal, et olla kursis kõige huvitavamate materjalidega

    Kegeli harjutused: kuidas kodus tõhusat kompleksi teha

    Kegeli harjutused ehk nn vaagnapõhja harjutused on mõeldud spetsiaalselt vaagnaelundite lihaste tugevdamiseks. Kompleks on naistele ja meestele lihtne ja efektiivne ning mis kõige tähtsam, harjutusi saab teha ka kodus, nii et neist saab kindlasti teie tervislik harjumus..

    Miks on Kegeli harjutused kasulikud?

    Kegeli harjutused aitavad tugevdada siseorganite lihaseid: emakat, põit ja soolestikku. Kompleks on efektiivne nii meestele kui naistele, kellel on probleeme uriinipidamatuse või sooletõrjega. Arstid soovitavad naistel kodus ja pärast sünnitust Kegeli harjutusi sooritada. Enne rasedatele mõeldud kompleksi alustamist ei ole üleliigne pöörduda spetsialisti poole.

    Peamised probleemid, mille vastu Kegeli kompleks tõhus on:

    • kaalutõus;
    • keha nõrkus pärast rasedust ja sünnitust;
    • keha valulikkus pärast günekoloogilisi operatsioone;
    • emaka prolaps;
    • uriinipidamatus - isegi aevastamise, köha või aktiivse naeru ajal.

    Mis on Kegeli harjutuste eelis?

    Kegeli harjutused on lihtsad ega vaja erivarustust. Neid saab teha igal ajal - olgu see siis lõunasöök või teleri vaatamine. Või isegi seksi ajal.

    Need harjutused toniseerivad ka kõige nõrgemaid vaagnapõhjalihaseid.

    Tegurid, mis võivad teie vaagnapõhjalihaseid kahjustada või nõrgendada ning miks on oluline tugevdada PELVISe lihaseid.

    Vanusega muutuvad vaagnalihased nõrgemaks. See kehtib ka naiste kohta, kes on juba emaks saanud. Vaagnapõhjalihased moodustavad vaagna põhjas omamoodi võrkkiigi. See kinnitub ühelt poolt häbemeluule ja teiselt poolt selgroole. Ureetra, sooled ja emakas - kõik need elundid läbivad väikest vaagna. On väga oluline pöörata erilist tähelepanu vaagnalihastele. Nad kipuvad kiiresti venima ja võivad osutuda tõsiseks probleemiks, kui neile ei pöörata piisavalt tähelepanu..

    Kuidas tugevdada vaagnapõhjalihaseid

    • Miks on oluline tugevdada vaagnalihaseid?
    • Harjutused vaagnapõhjalihastele
    • Olulised harjutusnõuanded

    Kõik need on otseselt seotud põie ja soolte tühjendamise loomulike bioloogiliste protsessidega (pärasoole ja põie õiges asendis hoidmine). Nad vastutavad ka vaagnaõõnes olevate elundite fikseeritud positsiooni eest ja pakuvad sünnituse ajal vajalikku tuge ning mängivad olulist rolli ka vahekorras..

    Tegurid, mis võivad teie vaagnapõhjalihaseid kahjustada või nõrgendada

    Vaagnapõhjalihastega seotud probleemid võivad ilmneda mitte ainult pärast sünnitust, vaid ka raseduse ajal. Mitu instrumentaalset sünnitust (tangide või vaakumekstraktori abil), tugevad vahekauguse pisarad või suur loode (kaaluga üle 4 kg) võivad vaagnapõhjalihaseid tõsiselt kahjustada. Kui proovite sünnitusest taastuda, ärge tehke samal ajal sirgjoonelisi kükitusi ega kahe jalaga tõsteid, kuna need harjutused avaldavad tugevat survet vaagnale ja seljale..

    Liigne stress koos kõhukinnisusega

    Krooniline või korduv lihaspinge tualetis käies (seotud kõhukinnisusega) võib nõrgendada vaagnalihaseid ja viia sisemiste suguelundite prolapsini. Vastavalt sellele on äärmiselt oluline jälgida seedetrakti tööd ja süstemaatilist väljaheidet, mis ei põhjusta liigset pinget ja valu.

    Lülisamba probleemid

    Krooniline köha ja aevastamine. Krooniline köha, olenemata põhjusest (näiteks astma, bronhiit või suitsetaja köha), suurendab kusepidamatuse ja prolapsi (elundite prolaps) riski.

    Liigne kaal

    Mida suurem on kehakaal, seda suurem on uriinipidamatuse probleemide oht ja suurem vaagnapinge.

    Raskuse tõstmine võib teie vaagnapõhjalihastele tõsist survet avaldada, mis võib lõppkokkuvõttes põhjustada prolapsi ja elundite prolapsi. Sellisel juhul on ohus naised teatud ametites, mis nõuavad märkimisväärset füüsilist pingutust, ja naised, kes tegelevad aktiivselt spordisaalidega, eriti kui tegemist on kehakaaluga töötamisega..

    Naised, kes tegelevad intensiivse spordiga nagu korvpall või jooksmine, on taas ohus. See kehtib ka profisportlaste kohta..

    Vanusega muutuvad vaagnapõhjalihased oluliselt nõrgemaks, mistõttu on äärmiselt oluline pöörata neile erilist tähelepanu, tehes nende tugevdamiseks erinevaid harjutusi..

    Tugevatel vaagnalihastel on mitmeid eeliseid:

    1. Edendada uriinipeetust.

    2. Vähendage siseorganite lõtvumise / prolapsi riski.

    3. Toetage loodet raseduse ajal.

    4. Valmistuge sünnituseks ja soodustage varajast taastumist pärast seda.

    5. Suurendage seksi ajal tundlikkust.

    6. Suurendage enesekindlust ja parandage vastavalt ka elukvaliteeti.

    7. Aitab hoida selgroogu püsti.

    Kuidas õigesti kindlaks teha, kus asuvad vaagnapõhjalihased?

    Kõigepealt proovige leida vaagna lihaseid ühel järgmistest viisidest:

    1. Pingutage tupe ümbritsevaid lihaseid nii palju kui võimalik (tõstke neid üles ja alla).

    2. Kiire ja täpne viis nende lihaste äratundmiseks on uriini järsk kinnipidamine kuseprotsessi ajal. Kuid te ei tohiks seda meetodit liiga palju kasutada, kuna see võib viia vastupidise tulemuse - uriinipeetuse probleemini. Kui olete leidnud õige lihase asukoha, lõdvestage lihased täielikult ja veenduge, et tühjendate põie täielikult.

    3. Kui te pole kindel, kas treenite õigeid lihaseid, pange 2 sõrme tuppe. Selle lihaste tugevdamise harjutuse ajal peaksite tundma kerget pigistust..

    Miks on oluline tugevdada vaagnalihaseid?

    Reproduktiivse süsteemi elundid asuvad alakõhus ja neid kaitseb vaagna vöö. Regulaarne vaagnapiirkonna töö soodustab treenitud lihaste energia tootmist, paindlikkust ja jõudu. Kusepidamatust kogevad naised saavad oma olukorda igapäevaste tugevdavate harjutustega oluliselt parandada. See kehtib ka rasedate ja hiljuti sünnitanud naiste kohta..

    Harjutused vaagnapõhjalihastele

    1. Reite siseosa lõdvestamiseks on kasulik harjutus liblika venitus. Tõenäoliselt olete selle harjutusega juba tuttav, kuid õige täitmistehnika on siin väga oluline. Istu põrandal tuharatel, siruta kõigepealt jalad ettepoole ja sõtku kergelt, seejärel liiguta jalgu tuharate poole. Tooge jalad kokku ja tõmmake need endale võimalikult lähedale. Efektiivsemaks venitamiseks võite ette kallutada.

    2. Järgmine venitus on sirge poolitus. Seisa sirgelt, jalad üksteisest laiali. Liigutage mõlemat jalga järk-järgult oma kehast veidi kaugemale. Püüdke põrandale võimalikult madalale jõuda (nii palju kui teie venitus võimaldab). Hoidke kõige madalamas asendis 10 sekundit. Pärast seda langetage selg tuharale ja tõuske uuesti püsti.

    3. Seda tüüpi venitusi nimetatakse nõela silmaks..

    Tunnete tuharade välisküljel pinget. Lama selili, tõsta mõlemad jalad õhku. Asetage üks jalg teisega reide. Hoidke sirge (antud juhul sääre) jalg kõrgel õhus. Haarake sirge jala tagaküljest ja tõmmake seda enda poole. Korda harjutust mõlemal jalal.

    4. Vaagna venitamine.

    Istuge stabiilse tooli serval, jalad lahus ja jalad põrandal. Asetage käed puusadele veidi üle põlvede. Käte sõrmed on suunatud iseenda poole, küünarnukid on ettepoole pööratud. Kallutage ettepoole, painutage küünarnukid, kandke ülemine keharaskus puusadele. Avage ülakeha väljasirutatud kätega, peopesad ülespoole, tõstke rinnakorv ja langetage vaagen nii, et ristluu jääb kubemeluu alla. See harjutus venitab selgroogu ja leevendab pingeid. Samuti tugevdab see alakõhu lihaseid, mis vastutavad vaagna õige asendi eest. Korrake neid 2 liigutust mitu korda ja tehke neid nii tihti kui võimalik, et ala liikuvust suurendada..

    5. Kegeli harjutused

    Need on kõige tavalisemad vaagnapõhjalihaste harjutused. Pingutage ja tõmmake lihaseid päraku, eesmiste käikude ja tupe ümber, seejärel tõmmake neid nii palju kui võimalik. Hoidke selles asendis loendust 8. Siis saate oma lihaseid lõdvestada. Teil peaks olema selge vabanemise tunne. Korda kõiki harjutusi mitu korda. Parimate tulemuste saavutamiseks püsige pärast lihaste tõstmist asendis. Kui teil on raskusi lihaste hoidmisega loendusel 8, proovige hoida seda asendit nii palju, kui teie jõud seda võimaldab. Tehke 8-12 kokkutõmmet.

    Olulised harjutusnõuanded

    1. Iga lihase kokkutõmbamine tähendab teatud pingutust, mis on suunatud maksimaalsele kokkusurumisele. Vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks istuge mugavalt ja tõmmake lihased kokku 10-15 korda järjest.

    2. Proovige kokku tõmmata ainult vaagnalihaseid (kui tunnete, et kasutate valet lihasgruppi - kõht, tuharad või reied), lõdvestage lihaseid ja alustage uuesti pinget, kasutades seekord kokkutõmbumist madalama intensiivsusega).

    3. Ärge peatage ega hoidke hinge kinni lihaste kokkutõmbumise ajal.

    4. Regulaarse treeningu abil saate kokkutõmbumise aega järk-järgult mõne sekundi võrra pikendada. Samuti saate järk-järgult suurendada sooritatavate korduste arvu, kuid ärge unustage kontraktsioonide vahel pausi teha. Harjuta mõõdukalt - ära pinguta üle.

    5. Pärast iga kokkutõmbumist lõdvestage lihaseid täielikult vähemalt 10 sekundit..

    6. Treenige lihaste kokkutõmbamiseks erinevates asendites (püsti, lamades, istudes, kõigil neljal jalal, jalad koos / jalad üksteisest eemal). Väljaandja econet.ru.

    P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt oma teadvust muutes - koos muudame maailma! © econet

    Kas teile meeldis artikkel? Kirjuta oma arvamus kommentaaridesse.
    Telli meie FB:

    9 Kegeli harjutust meestele - kuidas seda kodus teha

    Negatiivsete tegurite või vanusega seotud muutuste tagajärjel kaotavad vaagnapõhjalihased elastsuse ja toonuse. Arnold Kegel töötas nende lihaste tugevdamiseks välja treeningusüsteemi, kuna nad täidavad olulisi funktsioone:

    1. Hoidke põis, peensool, pärasool paigas (mis on kasulik prostatiidi ja uriinipidamatuse korral);
    2. Annab kontrolli urineerimise ja ejakulatsiooni (ejakulatsiooni) üle.

    Meeste kehas on vaagnapõhjalihaste rühma kuuluv pubokokeaalne lihas erilist rolli. See mõjutab erektsiooni ja seksuaalelu kvaliteeti. PC-lihase nõuetekohase väljaõppe korral pole tulemus kaua oodata..

    • Mis see lihas on ↓
    • Harjutuste tulemused - mis kasu on sellest? ↓
    • Vastunäidustused ↓
    • Kegeli lihase õige tuvastamise meetodid ↓
    • Kodutehnika ↓
    • Aeglased lõiked ↓
    • Rida lühendeid ↓
    • Väljutus ↓
    • Sisse-välja hingata ↓
    • Hoidke ↓ all
    • "Lift" ↓
    • Pärakulihaste kokkutõmbumine ↓
    • Jalgade tõstmine ↓
    • "Õlasild" või tuharalihas ↓
    • Treeningkomplekside erinevused ↓

    Vaatame 9 meestele mõeldud Kegeli harjutust, mida on lihtne kodus teha.

    Mis see lihas on

    "Armastuslihas" ehk PC-lihas asub 2,5 cm sügavusel. Häbemeluust sirutub see tagasi, kus see kinnitub koksi piirkonnas olevate sidemete külge, moodustades vaagnapõhja. Selle tööd reguleerib pudendaalne närv, mis annab innervatsiooni nii perineumi nahale kui ka pärasoole, eesnäärme, põie, seemnepõiekestele..

    LK-lihas hoiab vaagnaelundid paigas, hoiab ära tahtmatu urineerimise. Intiimsuse ajal vastutab lihas päraku kokkutõmbumise eest, tagab ejakulatsiooni.

    Halva potentsi vastu võitlemiseks hakkasid uroloogid välja kirjutama odavat ja väga tõhusat ravimit. Pärast manustamist lõpetavad mehed spetsialistiga igavesti ühenduse võtmise. Loe rohkem…

    Treeningu tulemused - mis kasu on?

    Liigne kehaline aktiivsus, vähene liikumine ja muud tegurid põhjustavad vaagnapõhjalihaste lihasjõu vähenemist, mis viib erinevate haiguste ja seksuaalfunktsiooni häirete tekkimiseni. Regulaarsete Kegeli harjutuste korral muutuvad kasulikud muutused märgatavaks.

    1. Taastub kontroll urineerimisprotsessi üle. Treenitud lihased takistavad juhuslikku urineerimist aevastamise, naermise või köhahoogude ajal.
    2. Viiakse läbi haiguste ennetamine. Parandades vereringet treeningu ajal, välditakse eesnäärme adenoomi, eesnäärme põletiku, uretriidi, hemorroidide teket..
    3. Seisundit leevendatakse selliste haiguste korral nagu enurees, hemorroidid, roojapidamatus. See nähtus on tingitud asjaolust, et vaagnapiirkonnas paraneb vereringe.
    4. On olemas põie nihkumise ravi ja ennetamine, väikeses vaagnas paiknevate elundite prolaps.
    5. Noktuuriaga meeste unekvaliteet paraneb. Vähem on ärkamist öösel urineerimiseks.

    Kompleksi eripära on see, et selle korrapärane rakendamine aitab parandada seksuaalelu. PC-lihase treenimisega saavutavad mehed märkimisväärseid tulemusi:

    • Suurendage libiido ja parandage hormoone. Munandite hea verevarustus mõjutab positiivselt nende testosterooni tootmist. Just see hormoon silub stressi ajal sünteesiva kortisooni toimet, annab mehele võimaluse kogeda elurõõmu, moodustab teiseseid seksuaalomadusi, määrab lihasmassi ja jõu.
    • Tugevdab potentsi. Harjutuse ajal paraneb vereringe ja tugevnevad väikeste elundite veresooned. Selle tagajärjel suureneb peenise koobaste kehade täitmine verega. Erektsioon muutub kindlaks, stabiilseks, püstise peenise korral suureneb kaldenurk.
    • Saavutage orgasmi kogedes elavamad aistingud. Treenitud elastsed lihased väljutavad sperma tugevamalt, tekitavad ejakulatsiooni ajal sagedamini rütmilisi kontraktsioone, nii et orgasmilised aistingud kestavad kauem.
    • Kontrollige seksi kestust. PC-lihase seksi ajal tekkiv tugev pinge aitab kaasa enneaegsele ejakulatsioonile. Lihase teadlik kontroll treeningu ajal aitab seda seksuaalvahekorra ajal lõdvestada ja ennetada enneaegset seemnepurset.

    Arstid soovitavad meestel teha Kegeli võimlemist erinevat tüüpi kõrvalekallete jaoks, nende ennetamiseks, et parandada seksuaalelu.

    Vastunäidustused

    Kompleksi peamised eelised on see, et see on ohutu ja sellel pole negatiivseid kõrvalmõjusid. Samal ajal on teatud inimolud Kegeli võimlemise teostamise piirangud. Seda ei saa teha, kui:

    1. Kardiovaskulaarsed haigused, hüpertensioon, hemorroidid või prostatiit on ägedas staadiumis;
    2. Vaagnaelundid on hiljuti vigastatud;
    3. Diagnoositi pahaloomuline kasvaja;
    4. Operatsioonijärgne periood pole lõppenud;
    5. On kalduvus tromboosile või verejooksudele.

    Sellistel juhtudel on vaja pöörduda arsti poole ja alustada koolitust alles pärast kokkulepet.

    Kegeli lihase õige tuvastamise meetodid

    PC-lihase asukoha tunnetamiseks peate urineerimise ajal protsessi peatama. See tekitab lihases pinget, mida tuleb treeningu ajal treenida. Korrake reaktiivpeatust mitu korda. Pidage meeles seda konkreetset pinget ja tundke, millist lihast selleks kasutati. Kui te ei saa kohe uriini väljavoolu peatada, näitab see, et lihas on nõrgenenud ja vajab pikka aega treenimist..

    PC-lihase leidmiseks on veel üks viis. Pange oma peenis erektsiooni ajal üles hüppama ja tundke lihaspingeid. Selle asukoha kontrollimiseks pange käsi perineumile, tunnetage kombatavalt - millist lihast pingutate, kui püstine peenis liigub üles.

    Kegeli lihase asukoha teadmine aitab selle pinge selge tunne harjutusi õigesti ja tõhusalt sooritada.

    Kodutehnikad

    Enne Kegeli võimlemisega alustamist pidage meeles reegleid, mida on oluline treeningu ajal järgida.

    1. Enne treenimist tühjendage põis.
    2. Istu mugavas asendis.
    3. Muuda treeningpoosi perioodiliselt. Tehke neid lamades, järgmine kord istudes ja siis seistes..
    4. Alustage võimalikult väheste kordustega. Suurendage koormust järk-järgult, lisades ühe korduse päevas või 1-2 päeva pärast.
    5. Kontrollige protsessi. Pingutage ainult PC lihaseid. Kegeli harjutusi tehes ärge kasutage pressi-, jalgade-, tuharalihaseid.
    6. Jälgi oma hingamist. Pingutage lihast sissehingamise ajal ja lõdvestage seda välja hingates..
    7. Tehke kompleksi regulaarselt. Harjutuste komplekti on soovitatav teha kolm korda päevas. Kegeli kompleksi minimaalne esinemiste arv on kaks korda päevas.

    Lihtne kontroll tagab PC-lihase koormuse treeningu ajal. Vaadake oma alasti peegeldust peeglist ja painutage oma Kegeli lihast. Asjatundlikult sooritatud harjutuse korral tõuseb munandikotti märgatavalt.

    Meestele välja töötatud kompleks sisaldab 6 klassikalist harjutust. Nõutavate toimingute õigeks täitmiseks järgige hoolikalt samm-sammult juhiseid..

    Kuidas unustada loid potentsi probleemid igaveseks? Turule on jõudnud konkurentsitult kvaliteetne ravim. Meeste sajad positiivsed arvustused 2020. aastaks. LOE ROHKEM

    Aeglased lõiked

    1. Pingutage pubokokeaalset lihast.
    2. Hoidke seda 3-5 sekundit pinges.
    3. Lõdvestage lihast 3-5 sekundit.
    4. Korrake harjutust 10 korda. Suurendage lihaste kokkutõmmete arvu järk-järgult kuni 30 korda.

    Istuva kokkutõmbumise võimalus:

    Lõikeseeria

    1. Lõika lihaseid.
    2. Lõdvestage see kiiresti.
    3. Korrake 10 korda kiirete kontraktsioonide ja lihaste lõõgastumise rida.
    4. Tehke paus 20 sekundiks.
    5. Korrake harjutust 2 korda.

    Väljaheide

    1. Pigista PC lihast.
    2. Kurna. Pingutage samu lihaseid 3 sekundit, nagu oleksite kõhukinnisuses või urineerinud.
    3. Lõdvestage kõiki lihaseid.
    4. Korrake protsessi 8 korda.

    Sisse-välja hingata

    1. Kõik harjutused on selles hoiakus tõhusamad ja hõlpsamini teostatavad. See aitab teil rohkem vaagna (ja Kegeli) lihaseid pingutada..

    Hinga aeglaselt sügavalt sisse, tõmmates samal ajal järk-järgult kokku PC lihaseid..

  • Kui tunnete, et ei suuda enam õhku sisse hingata ja lihast tugevamalt pingutada, hoidke seda 3-5 sekundit pinges.
  • Hinga aeglaselt välja, lõdvestades Kegeli lihast õrnalt.
  • Korrake tsüklit 5 korda.
  • Säilitamine

    1. Pigista PC lihast.
    2. Hoidke lihast 10 sekundi jooksul võimalikult pinges.
    3. Lõdvestuge aeglaselt.
    4. Korrake harjutust 3 korda.
    1. Foto: arvuti lihase seisund enne ja pärast treeningut. Esimesed lihase "ülespuhutud" ilmingud ilmnevad pärast kahekuulist treeningut

    Pingutage pubokokeaalset lihast veidi.

  • Hoidke seda tihendustaset 3-5 sekundit.
  • Suurendage lihaspinget.
  • Paus 3-5 sekundit.
  • Jätkake lihaste kokkutõmbumise astme järkjärgulist suurendamist, kuni jõuate piirini.
  • Hoidke seda asendit 3-5 sekundit.
  • Alustage samade pausidega, et lihast järk-järgult lõdvestada, justkui peatuksite lifti järgmisel "korrusel"..
  • Korrake harjutust 10 korda.
  • Kodus täiendavad Kegeli meetodit kasutavad tunnid suurepäraselt muud tüüpi motoorset füüsilist tegevust. Kolm harjutust mõjusid hästi.

    Pärakulihaste kokkutõmbumine

    1. Pange anaallihased sissehingamise ajal kokku.
    2. Säilitage lihaspinge 5 sekundit.
    3. Hinga välja ja lõdvestu aeglaselt..
    4. Korrake tsüklit 10 korda.

    Jalgade tõstmine

    1. Teine võimalus kalduvast positsioonist

    Lama selili ja painuta jalgu.

  • Tõstke oma jalad aeglaselt rinna juurde, nii et põlvede nurk oleks 90 ° ja sääred oleksid põrandaga paralleelsed.
  • Pange oma jalad tagasi oma algsesse asendisse, jalad põrandal.
  • Tehke 10 kordust.
  • "Õlasild" või tuharalihas

    1. Lama selili, painuta põlvi, pane käed mööda keha.
    2. Välja hingates tõsta oma vaagen kõrgele, tõstmata oma abaluud ja jalgu põrandalt.
    3. Hoidke selles asendis 10 sekundit..
    4. Langetage vaagen põrandale.
    5. Korrake kõiki samme 10 korda.

    Nende harjutuste eeliseks on see, et nende rakendamise ajal tõmbub PC-lihas loomulikul viisil kokku ega pea olema teadlikult pinges..

    Treeningkomplekside erinevused

    Kegel töötas algselt välja naistele mõeldud treeningusüsteemi, et pärast sünnitust kuseteede probleemid kirurgiliselt mitte kirurgiliselt lahendada. Seejärel lisati muud näidustused harjutuste sooritamiseks. Oma abiga alustasid nad hemorroidide ennetamist, vaagnaelundite prolapsi ravimist ja ennetamist ning ka naiste spetsiifiliste probleemide lahendamist. Näiteks valmistuge sünnituseks, taastage tupe lihaste toon, vähendage emaka mahtu.

    Hiljem, võttes arvesse tugevama soo anatoomia ja füsioloogia eripära, töötasid nad välja meestele mõeldud Kegeli võimlemise. See põhineb häbemeliigese-koksi lihase treenimisel, nii et mitmed meeste jaoks mõeldud harjutused erinevad naiste jaoks loodud harjutustest. Urogenitaalsüsteemi düsfunktsioonide ja haiguste tekke ennetamiseks, seksuaalelu parandamiseks peavad mehed tegema otse neile loodud võimlemist..



    Järgmine Artikkel
    Kollaskeha tsüst - sümptomid ja ravi